望月天明

禪修是最好的心靈藥方，我們可以做9分鐘的平安禪，一天3次，讓我們的心安靜下來、讓我們的壓力減輕、讓我們的氧氣充足、讓我們的身心靈能夠和諧。
打坐的時候，最重要的並不是肉體的問題，而是要回歸精神、回歸靈性，所以我們要做一些動作，讓心靜下來，安定下來。打坐時要脊椎打直，頭頂天，下顎微收，肩膀放鬆，向內傾。


接著我們可以做平安禪，平安禪一共4個階段：

第一個階段是調息、深呼吸。
調息的目的就是讓你有精神，做3到7次深呼吸。嘴巴閉合，由喉嚨吸氣，由鼻子吐氣。在吸氣、吐氣之間，感受整個內在的安靜。深呼吸主要是讓內心浮動的氣、躁鬱的氣，讓它平息，讓我們的身沉靜下來。

第二階段是要讓心沉靜下來。
「眼觀鼻、鼻觀嘴、嘴觀心、心無所觀」，從眼睛到鼻子到嘴巴，最後到心，這樣一路觀下來，讓心沉靜。

第三階段是覺知自己的出入息。
就是對自己呼吸時出、入的氣息，能夠清楚覺知、能夠守著，而不會失落掉。出入息的時間是可長可短，你要多長都可以。

第四階段是安靜下來聆聽寂靜。
現在，耳朵放鬆，頭部放鬆。我們靜靜地聆聽，聆聽寂靜。聆聽安靜，就是耳根的修行法，是不用分別心，不用執著心，只是聽，只是用你的本能—聽的本能，去聽寂靜，去聽那份的安靜。



坐禪後，記得要先按摩再起身，每天持續禪坐，從9分鐘禪修開始，用「寧靜」傾聽自己的心，健康、尊嚴、自信、包容、喜悅，都將從聆聽寂靜裡甦醒。